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| Fonte: http://corremulherada.com.br/a-importancia-da-hidratacao/ |
Os líquidos corporais
estão distribuídos nos compartimentos intra e extracelular, possuindo
composições semelhantes, mas com concentrações distintas de solutos. Cerca de
20% do peso corporal está relacionado ao líquido extracelular, ao passo que o
líquido no compartimento intracelular compreende 40% do peso corporal.
Os
íons sódio e cloreto estão presentes em maior quantidade no meio extracelular,
enquanto potássio, fosfatos e proteínas são mais abundantes no meio
intracelular. A manutenção de um volume constante e a composição estável desses
solutos nos líquidos corporais é essencial para a homeostase do organismo.
A
prática de esportes em algum momento pode causar desidratação, alterando os
conteúdos desses compartimentos e provocar danos à saúde do praticante quando
não há orientação profissional. Isso acontece devido ao mecanismo fisiológico termorregulador
que induz a produção de suor pelas glândulas sudoríparas que, dependendo da
intensidade da atividade, pode ser responsável por perdas significativas de
água e alguns eletrólitos, especialmente o sódio.
A desidratação
desencadeia fenômenos distintos, dependendo do nível de estresse físico e das
condições ambientais, bem como da aclimatação ou não do indivíduo. Inicialmente,
pode haver perda considerável de líquido, entretanto, mantendo o sódio,
causando hipovolemia e hiperosmolaridade. Por essa via, há aumento da
temperatura interna que afeta os mecanismos termorreguladores do hipotálamo,
além de comprometimento do volume de ejeção ventricular, o que diminui o
rendimento do indivíduo no esporte.
Em
situações mais graves, a desidratação provoca, concomitante à perda de líquido,
baixas significativas no sódio, evoluindo para quadro grave de hiponatremia,
causando apatia, náuseas, vômitos, alteração da consciência, crise convulsiva,
culminando com o óbito em situações extremas.
Por
isso a água é uma boa opção de reidratação em atividades esportivas leves, mas
naquelas mais prolongadas, apresenta a desvantagem de dificultar o processo de
equilíbrio hidroeletrolítico.
A reposição hídrica em
volumes equivalentes às perdas deve ocorrer antes, durante e após a sessão de
exercícios. Para isso, considera-se a classificação dos estresses físicos em atividades
de menos de uma hora, entre uma e três horas e acima de três horas. Nas atividades
de menos de uma hora, visa-se evitar o aumento da temperatura central, fazendo
reposição hídrica, não sendo necessária a reposição de sódio. Atividades entre
uma e três horas requerem a ingestão hídrica associada à reposição de sódio e
até de algum substrato energético. Em eventos de mais de três horas, deve-se
fazer reposição hídrica associada a eletrólitos, enfatizando o incremento de sódio.
O esporte é saudável e necessário como enfrentamento do sedentarismo, entretanto é conveniente praticá-lo sob orientação de profissionais, tendo em vista os riscos da desidratação no desequilíbrio hidroeletrolítico.
Referências
Carvalho,
T.; Mara, L. S. Hidratação e nutrição no esporte. Ver Bras Med Esport. v. 16,
n. 2, 2010.
Diretriz
da Sociedade Brasileira de Esporte. Rev Bras Med Esporte. v. 9, n. 2 , 2003.
http://cientificojornalismo.wordpress.com/2013/03/03/a-importancia-da-hidratacao-antes-durante-e-apos-o-exercicio-fisico/
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ResponderExcluirMuito interessante saber os perigos de uma atividade física intensa e os cuidados necessários para manter a homeostase corporal. A água, além de ser importante para as reações enzimáticas que ocorrem no corpo, mantém a temperatura do corpo, necessário para a não desnaturação das enzimas. Nesse sentido, no suor, há perda de agua e um gasto de energia, que provoca a diminuição da temperatura. Vale ressaltar que no suor também há perda de eletrólitos, o que prejudica a homeostase corporal. necessita-se, portanto, a reposição desses eletrólitos.
ResponderExcluirA postagem foi bastante informativa, principalmente por alertar sobre os riscos da prática de esportes sem a reposição hídrica e, para atividades mais prolongadas, ressaltar a importância da reposição também de eletrólitos. Em cidades de médias térmicas elevadas, como Teresina, esse conhecimento se faz ainda mais essencial, por haver um aumento da perda de água e outras substâncias devido às temperaturas elevadas. Por meio da postagem pude entender também a importância das bebidas isotônicas (que possuem concentrações de eletrólitos semelhante ao sangue humano) na reposição dos sais e água perdidos durante exercícios mais prolongados, principalmente no caso de maratonistas. Contudo, é válido lembrar que, como foi dito no post, é essencial a orientação de profissionais para evitar problemas relacionados ao desequilíbrio eletrolítico.
ResponderExcluirMuito satisfatória a postagem, a prática de exercícios físicos é indispensável para se manter uma saúde adequada, porém esta deve ser feita seguindo todos os requisitos expostos no post. A preocupação com a hidratação de esportistas e atletas deve ser frequente, porém atenção maior precisa ser dada quando a prática da atividade é realizada em ambientes de altas temperaturas. A prática de exercício físico em ambientes quentes eleva a temperatura corporal. Com o aumento da taxa de suor, a desidratação provocada pelo exercício pode resultar no aumento da osmolaridade sanguínea, uma vez que o suor é hipotônico em relação ao sangue, além disso, há a diminuição do volume de ejeção ventricular pela redução do volume sanguíneo e aumento da frequência cardíaca. Sendo assim, é importante manter um balanço entre a perda e o consumo de líquidos.
ResponderExcluirE só para acrescentar, a recomendação para o consumo de água é de 250 a 500ml até duas horas antes do exercício. Já durante a prática esportiva, principalmente aquelas de longa duração ou em ambientes muito quentes, deve-se ingerir, preferencialmente, líquidos contendo carboidratos e eletrólitos, como sódio e potássio, na quantidade de 150 a 200ml a cada 15 a 20 minutos. A bebida a ser oferecida pós-exercício deve conter carboidrato para reposição do glicogênio muscular e não deve conter álcool e cafeína, pois são substâncias diuréticas que podem potencializar o processo de desidratação.
A postagem elucidou pontos importantes que contrapõem em alguns aspectos o senso comum. Muitos acreditam que serão mais saudáveis simplesmente praticando alguma atividade física. No entanto, como foi dito, a prática do esporte pode causar danos a saúde das pessoas caso ela não sejam orientadas por profissionais capacitados. Um exemplo desses danos é a desidratação que pode acarretar alterações no equilíbrio hidroeletrolítico.
ResponderExcluirHoje, a ditadura da beleza está enchendo as academias de ginástica e as pessoas estão fazendo exercícios físicos indiscriminadamente, sobrecarregando os limites do corpo e sem acompanhamento de um medico. É muito importante que se conheçam os perigos dessas práticas para o corpo humano e o blog mostrou uma das mais importantes, a desidratação. O desequilíbrio de eletrólitos, a falta de sais devido a liberação pelo suor para regular a temperatura, a hipovolemia (perda de volume do sangue ), desequilíbrio osmótico são problemas que podem gerar graves consequências para o organismo e são causadas pela desidratação. A hipovolemia por exemplo pode resultar no fracasso de múltiplos órgãos devido a perfusão inadequada e a perda de eletrólitos podem afetar o ph necessário para as enzimas do corpo agirem. Espero mais informações sobre o assunto nas próximas postagens!
ResponderExcluirA desidratação, como foi bem retratado no blog, é um problema que deve ser levado a sério ao se praticar um esporte ou atividade física, já que a perda hídrica pela sudorese induzida pelo exercício (necessária para a termorregulação), especialmente realizado em ambientes quentes, pode alterar o equilibro hidroeletrolítico, provocar uma diminuição no desempenho esportivo, e, como foi exposto no texto, em casos extremos, baixas significativas no sódio, evoluindo para quadro grave de hiponatremia (transtorno de eletrólitos e dos sais presentes no sangue, no qual a concentração de sódio no plasma sanguíneo é menor do que o normal), causando apatia, vômitos, alteração da consciência, náuseas, crise convulsiva, e podendo chegar com o óbito. Os atletas geralmente não ingerem voluntariamente água suficiente para prevenir a desidratação, e em virtude disso, têm sido propostas recomendações internacionais sobre a hidratação, como a do American College of Sports Medicine (ACSM), que sugere a ingestão de aproximadamente 500 mL de líquidos nas duas horas antecedentes ao exercício, e a hidratação durante o exercício, desde o seu início. Além disso, o ACSM, ainda faz fazem referência sobre a temperatura e a palatabilidade do líquido, adição de carboidratos e eletrólitos de acordo com a duração e a intensidade da atividade, dentre outras recomendações. No concerne a tudo isso, faz-se necessária a conscientização dos esportistas, principalmente em áreas mais quentes, e, também entre a população mais pobre, (na sua maioria crianças) que muitas vezes, sem instrução, acabam expondo-se à desidratação ao praticar esportes rotineiros como o futebol, por exemplo. Aguardo novas postagens sobre o assunto.
ResponderExcluirÓtimo post, em que aborda as consequências da desidratação e as formas de reposição hídrica de acordo com o grau da desidratação. Esse texto, fortalece ainda mais a importância da água para o funcionamento do organismo humano, visto que boa parte das reações químicas que acontecem em nosso corpo, dependem diretamente da água, além de que a partir dela, os nutrientes que ingerimos são transportados para diversas regiões do corpo, já que ela forma a maior parte do plasma sanguíneo. Assim, o ideal é que sempre as pessoas estivessem hidratadas, e quando estiverem desidratadas, como por exemplo, nas atividades físicas ou em cidades com temperatura elevada, como Teresina, fazer a reposição com água é o aconselhável, como aborda o post. Outro ponto interessante, é o fato de de que a reposição hídrica deve ser simultânea a de eletrólitos em graus maiores de desidratação, visto que os sais são muito importantes para a homeostase corporal. Espero aprender ainda mais nas próximas postagens!
ResponderExcluirPost muito importante nos dias atuais, em que a cultura da prática esportiva é disseminada em todos as mídias. Porém, como a postagem esclarece, é importante manter certos cuidados principalmente com a hidratação, para que as pessoas possam usufruir dos seus benefícios com menos riscos à saúde. É importante citar também que numa cidade como a nossa, onde as altas temperaturas predominam em boa parte do ano, uma boa hidratação é essencial para prática de qualquer atividade física! Ótimo post!
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